Lipsa odihnei nu doar ca ne împiedică să ne concentrăm, dar ne predispune la depresie, răceală gripă, diabet, infarct, dar și la acumularea de kilograme în plus, scrie digi24.ro. Vestea bună este ca tulburările de somn apar din cauza unor obiceiuri proaste, care se pot corecta relativ ușor. Iată ce e de făcut:
Fă-ți o listă cu sarcinile pe care trebuie sa le îndeplinești
Ai nevoie de doar 5 minute pentru a îți goli mintea si a adormi imediat ce te pui în pat. Cel puțin asta spune un studiu publicat în Journal of Experimental Psychology.
Tot ce trebuie să faci este să iți dedici cele 5 minute pentru a scrie o listă de sarcini, de preferat cele care te frământă.
Închide ochii și imaginează-ți că faci ceva la care te pricepi
Găsește o activitate care îți face plăcere și imaginează-ti că o practici în cel mai mic detaliu. Îți va crea o stare de bine și te vei putea odihni.
Ține în cameră, peste noapte, un difuzor cu uleiuri esențiale
Potrivit Buzzfeed, uleiurile de lavandă și mentă pot face minuni.
Nu mai folosi telefonul sau orice alte device-uri cu cel puțin jumătate de ora înainte de somn
Studiile au arătat că lumina pe care dispozitivele o difuzează împiedică organismul să producă melatonina, hormonul care ne ajuta să dormim. Așadar, lasă tehnologia deoparte cu cel puțin 30 de minute înainte sa te așezi în pat.
Nu folosi patul pentru alte activități în afara de somn
Daca lucrezi, faci teme si orice altceva care nu are legătura cu somnul, creierul tău va asocia acest spațiu cu acele activități stresante, împiedicându-te sa te relaxezi în timp ce încerci să adormi.
Urmărește clipuri
Pe mulți dintre oameni aceste videoclipuri îi relaxează, în timp ce altora le provoacă furnicături pe scalp și coloana vertebrala.
Bea ceai din coaja de banană
Bogat în magneziu, ceaiul se prepară în următorul fel: se ia o coaja de banană, se pune într-o oală cu apă, conținutul se fierbe timp de 10 minute. Poți servi ceaiul cu scorțișoara, înainte cu o oră de culcare.
Încearcă metoda de 4-7-8 secunde
Inhalează aer timp de 4 secunde, tine-l în plămâni alte 7, apoi expiră-l timp de 8 secunde. Repetă de 4-5 ori.
